Синдром самозванца (Impostor Syndrome) — это психологическое состояние, при котором человек, несмотря на достижения, успехи и компетенцию в определенной области, считает себя неудачником и неспособным. Он чувствует, что его успехи обусловлены везением, ошибочно связывает их с внешними обстоятельствами или ошибками в системе оценки.

Характеристики синдрома самозванца:

• Самоминимизация: Человек, страдающий синдромом самозванца, склонен недооценивать свои достижения и успехи, не считает их достаточно значимыми.
• Страх разоблачения: Он постоянно боится быть раскрытым в качестве «обманщика» или «ненастоящего специалиста».
• Перфекционизм: Человек устанавливает для себя очень высокие стандарты и, даже достигая хороших результатов, считает, что мог бы сделать еще лучше.
• Приписывание успеха внешним факторам: Вместо того чтобы признавать свой вклад в достижения, он склонен приписывать успехи удаче, внешним обстоятельствам или помощи других людей.
• Постоянная неуверенность: Человек с синдромом самозванца постоянно сомневается в своей компетенции и правом на успех.

Синдром самозванца может повлиять на самочувствие и производительность человека в работе или учебе, а также на межличностные отношения.

Этот синдром встречается у людей разных профессий и уровней компетенции. Часто успешные, выдающиеся личности также могут страдать от синдрома самозванца, несмотря на внешние признаки успеха.

Люди, испытывающие синдром самозванца, могут страдать от повышенного уровня тревоги и стресса, а также могут избегать возможностей для развития из-за страха неуспеха или критики.

Лечение синдрома самозванца может включать психотерапию, когнитивно-поведенческие техники и работу над укреплением самооценки. Важно помнить, что признание и осознание существования этого синдрома может быть первым шагом к его преодолению.

Ученые о «синдроме самозванца»

1979 год. Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс опубликовали статью «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», в которой впервые появился термин «синдром самозванца». Они изучали женщин, которые достигли объективного успеха в карьере, но все равно ощущали себя обманщицами. Согласно Клэнс и Аймс, «синдром самозванца» — это некий «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости» у людей, не способных переварить свой успех. Они пришли к выводу, что у «синдрома» есть шесть характеристик (подробнее о них — в следующем разделе):

• Цикл самозванца.
• Стремление быть особенным или быть самым лучшим.
• Аспект супермена / супервумен.
• Боязнь ошибок или неудачи.
• Отрицание собственной компетентности и игнорирование похвалы.
• Страх и ощущение вины за собственный успех.

1985 год. Харви и Кац определили «синдром самозванца» как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника, когда необходимо чего-то достичь». По их мнению, у «синдрома самозванца» должно быть три признака:

• Убежденность в том, что ты обманываешь других людей.
• Страх быть разоблаченным.
• Неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию.

1991 год. Коллигиан и Стернберг предложили термин «воспринимаемое мошенничество», чтобы избежать путаницы между «синдромом самозванца» и банальным мошенничеством. Они считали «синдром самозванца» не эмоциональным расстройством, а комбинацией когнитивных и аффективных элементов — то есть фиксированным паттерном мышления.

2005 год. Кетс де Фрис изучал феномен обмана и включил в него «синдром самозванца». Он считал обман социальной нормой — ведь мы должны скрывать свои слабости и держаться в рамках общепринятых стандартов поведения. По мнению Кетса де Фриса, выход за эти рамки порождает две крайности: неэтичный обман (банальное мошенничество) и невротический обман (то есть «синдром самозванца»). Рассмотрим, что он понимал под нормой и крайностями.

• Норма. Каждый из нас — самозванец, потому что мы стремимся соответствовать каким-то представлениям окружающих и демонстрируем публичное «я», отличное от нас настоящих.
• Реальные самозванцы. Демонстрируют ложную личность, чтобы обмануть других и получают удовлетворение, когда им это удается. У таких людей может быть настоящий страх разоблачения.
• Невротические самозванцы. Их опыт мошенничества — субъективный, то есть они не делают ничего по-настоящему неприемлемого. Такие люди чувствуют себя обманщиками независимо от мнения сторонних наблюдателей Им свойственны страх неудачи или успеха, перфекционизм, прокрастинация, трудоголизм.

Все определения ученых сходятся в одном: «синдром самозванца» — это субъективный психологический опыт человека, который боится разоблачения и уверен, что является обманщиком.

Стратегии борьбы с «синдромом самозванца»

Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно.

Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе.

Психолог. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы:

• Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас?
• Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента?
• Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться?
• Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат?
• Какую пользу приносят сомнения?
• Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний?

Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»:

• В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе?
• Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот?
• Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает?

Практики для борьбы с синдромом самозванца

1. Исследовать страх ошибки. Представьте: на работе вам дали новую задачу, и вас охватил страх, что вы — не справитесь. Задайте себе вопрос: чего именно я боюсь, если данная ошибка действительно случится? Возьмите лист бумаги и выпишите все опасения, которые придут в голову — простыми словами, без фильтра. К примеру: «Все от меня отвернутся» или «Меня уволят в тот же день, я окажусь на улице и буду зарабатывать на жизнь мытьем туалетов». Так вы встретитесь со страхом — а не убежите от него (ведь если страх «не замечать», он пугает еще больше). И сможете обнаружить, что страх преувеличен или навязан. Вероятно, вас пугают не последствия ошибки, а чувства, которые вам трудно проживать. Это может быть стыд. Он возникает, когда мы представляем кого-то, кто смотрит на нас со стороны — и критично оценивает. Кого вы представляете в этот момент? Кто вас критикует? Если вы «услышали» голос в своей голове, вступите в диалог. Можно опровергнуть его высказывания или дать себе право на ошибку: «Да, я ошибся. Мне необходимо еще время, чтобы разобраться в материале. Уверен, в следующий раз будет полегче».
2. 
Замечать хорошее. Заведите привычку перед сном выписывать вещи, которые вам удались. Замечать то, что сделано хорошо, это навык. И эта маленькая практика для «самозванцев» поможет его сформировать. Возможно, синдром никогда не исчезнет полностью, но точно станет более управляемым.

Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек сомневается в своих силах и чувствует себя «мошенником», несмотря на доказательства своих достижений и компетентности. Это явление может затронуть многих — даже тех, кто успешен в своей области.

Чтобы преодолеть или ослабить синдром самозванца, нужно признать свое несовершенство (ведь никто не идеален) и не обесценивать те достижения, которые уже есть. Можно обратиться за профессиональной помощью к психологу, чтобы он помог распознать проявления негативного мышления и поискать их источник.