Терапія прийняття та відповідальності (скорочено – АСТ) – це тип психотерапії, котрий спрямований на формування в клієнта якостей психологічної гнучкості та пристосовуваності. Коли терапевт працює з клієнтом у цьому напрямку, його завданням є допомогти навчитися приймати невдачі, недуги та нещастя, беручи на себе відповідальність по зміні обставин на краще.

Чому цей напрямок є популярним?

У Мережі можна прочитати багато дописів та статей на тему так званої «психології жертви». Однак у викладі популярної психології такі теми часто подаються токсично по відношенню до читача, який зіткнувся з тією чи іншою проблемою. З одного боку, людину нібито закликають до змін. 

З іншого боку – її немовби звинувачують у життєвих проблемах, неуспішності чи незадоволеності життям. При такому баченні розмивається здорове розуміння локусу контролю – того, що людина справді контролює (а відтак – може змінювати), і того, що вона змінити не може. 

Як наслідок – вона ставить перед собою нереалістичні очікування, котрі на практиці виявляються нездійсненними, та отримує фрустрацію від результату. Або ж – навіть не береться за зміни.

Альтернативою описаному баченню стає АСТ – напрямок терапії, завдяки якому можна прийняти свої труднощі та рухатися вперед. Тут йде не звинувачення себе у негараздах чи очікування від себе неможливого, а конструктивна та цілеспрямована робота над собою, яка дає можливість досягнути наступних результатів:

• провести якісну когнітивну реструктуризацію, котра дасть нагоду інакше подивитися на життя, побачивши у ньому більше перспективи;
• розвивати позитивні думки, які будуть частиною конструктивного світобачення та одним з елементів сильної внутрішньої опори;
• дотримуватися системи цілеспрямованих дій, яка запобігатиме тривалому перебуванню в стані завченої безпорадності та відчуття неможливості вплинути на свої життєві обставини.

Ключове завдання АСТ полягає в оптимізації внутрішнього потенціалу людини. Тож давайте далі розглянемо те, якими є особливості напрямку АСТ.

Ключові ідеї АСТ

Серед таких ідей важливо відзначити наступні:

• Прийняття. Якщо говорити по прийняття дуже спрощено, коротко та зрозуміло, то воно є антонімом до уникання. Приймати щось – не означає відмовитися від спроб це змінити, якщо воно викликає у нас дискомфорт. Однак саме з такого прийняття і починається перший крок до змін, адже уникаючи проблем, людина тікає від реальності та саботує можливості вливати на них.
• Когнітивна дифузія. Ця ідея відображається в ряді технік, які дають людині можливість не зливатися з болісними думками, а сприймати їх як об’єкт для подальших змін.
• Уважність. Цю ідею ще можна відобразити принципом присутності в стані «тут і тепер». Приймаючи поточний момент, людині значно легше усвідомлювати та відчувати відправну точку для подальших змін.
• Три контексти сприйняття свого «Я»: контекст, концепція, процес. «Я» у контексті відображає позицію людини по відношенню до себе та подій, наприклад «я проти себе», «моє проти їхнього», «зараз проти потім». «Я» як концепція відображає вкорінені уявлення людини про саму себе на рівні її уявлень. Це можуть бути відповіді на питання «хто я» в різних аспектах. «Я» як процес відображає уявлення людини про себе у сьогоденні, минулому та майбутньому. Саме на зв’язок між цими аспектами людської особистості великою мірою спрямована терапія АСТ. Цей зв’язок здатен допомогти у розв’язанні значної кількості проблем.
• Цінності. Терапевти в напрямку АСТ розглядають цінності та судження людини значимими аспектами у роботі. Саме життєві цінності впливають на формування цілей, які людина перед собою ставить.
• Дії. Терапія АСТ – це не лише усвідомлення своїх мисленнєвих патернів. Це ціла низка цілеспрямованих послідовних дій, які потрібні людині для досягнення бажаних результатів у її житті.

Розглянемо все перелічене більш детально на конкретному кейсі.

АСТ в терапії: кейс*

Уявімо наступну ситуацію:

До терапевтки Алевтини, яка працює в напрямку АСТ, прийшов клієнт Максим, який захотів впоратися з наслідками психологічних травм, отриманих у дитинстві. Першим кроком у цій роботі буде прийняття. Неможливо постійно уникати думок про болісні досвіди у випадку, якщо людина очікує прийти до нових життєвих змін. Варто прийняти факт, що ці досвіди відбулися, а далі міркувати над тим, як ними розпорядитися.

На етапі застосування технік, пов’язаних з когнітивною дифузією, Алевтина допомогла Максиму перестати обожнювати себе зі своїми складними пережитими досвідами минулого. Це допомогло йому глянути на свою особистість як на щось більше – таке, що не визначається лише минулим.

Стосовно роботи з уважністю Алевтина сприяла тому, аби Максим вчився перебувати своїми думками в моменті «тут і тепер», а не болісних спогадах. Ще один плюс цього елементу терапії полягає в тому, щоб людина могла в поточному моменті аналізувати та відчувати те, наскільки їй відгукується обрана стратегія роботи з психотерапевтом.

Тепер розглянемо три аспекти сприйняття свого «Я». Розглядаючи себе як контекст, Максим зміг виявити те, що він перебував у позиції проти себе. Попри те, що клієнт мав щирий намір покращити своє життя, він не використовував раціонально ані час, ані наявні можливості для цього, ані власні внутрішні опори. 

Ясна річ, що це було неусвідомлено. Усвідомивши свою позицію через «Я як концепція» та «Я як процес», Максим побачив можливості й шляхи перестати концентруватися на пережитому минулому.

Коли Алевтина і Максим працювали в контексті цінностей, фахівчиня наголосила на тому, що саме цей етап допомагає сформувати правильні внутрішні мотивації, котрі допоможуть краще рухатися вперед.

Ну і останній з аспектів – дії. У будь-якій якісній психокорекції саме система правильних дій визначає ефективність проведеної інтервенції.

Як можна побачити з цього прикладу, терапія АСТ дає можливість будувати з клієнтом якісну та системну роботу для покращення його життя. У такий кейсах, як було представлено, це сприяє тому, щоб людина не почувалася заручником минулого, а йшла до свого щасливого майбутнього, чітко усвідомлюючи систему бажаних переконань та дій, яка детермінує досягнення бажаних результатів.

*Описаний кейс є вигаданим та ілюстративним. Він відображає у собі поширену проблематику, з якою звертаються клієнти до фахівців-хелперів та покликаний показати потенціал напрямку АСТ у вирішенні проблем.

Якщо ви бажаєте отримати знання з АСТ (як одного з напрямків третьої хвилі КПТ), запрошуємо на курс з КПТ-консультування від UpPro School. На вас чекає актуальна і сучасна інформація від потужних спікерів, які працюють в цьому напрямку.

👉Дізнатися подробиці про курс 

В курсі ви опануєте:

✔️ Техніки когнітивного переформулювання, поведінкові експерименти, викликання та перевірка думок

✔️ Навички застосування КПТ для лікування тривоги, депресії, ОКР, ПТСР та інших психічних розладів

✔️ Проведення КПТ в груповому форматі та роботу з сім’ями та парами

✔️ Інтеграцію КПТ з іншими психотерапевтичними підходами та методами

✔️ Та багато іншого!

Незалежно від початкового рівня, зможете опанувати один з найпопулярніших методів психотерапії, визнаний і прийнятий на ДЕРЖАВНОМУ рівні.

Поспішайте, кількість місць обмежена! 

Забронюйте своє місце та розпочніть шлях до нової професії зараз