РДУГ — це не про лінощі і не про слабку волю. Це нейророзвитковий розлад, при якому мозок функціонує інакше на структурному та нейробіологічному рівні. Але саме так його часто сприймають і самі носії, і оточення: «міг би зібратися, якби захотів». Ця стигма нерідко завдає більше шкоди, ніж самі симптоми.

За різними даними, від 30 до 70% дітей з РДУГ переносять його прояви в доросле життя. При цьому в Україні офіційно діагностований РДУГ у дорослих — майже виняток. Людина може роками жити з відчуттям, що з нею «щось не так», отримувати інші діагнози — тривожний розлад, депресія, розлади особистості — і лише потім дізнатися про справжню причину своїх труднощів.

У цій статті ми розберемося, як РДУГ проявляється у дорослих, чому когнітивно-поведінкова терапія є одним із найефективніших інструментів роботи з цим розладом і як виглядає структура КПТ на практиці.

Як РДУГ виглядає у дорослому віці

Дитяча гіперактивність з віком стає менш помітною. Дорослий вже не бігає по класу і не вискакує з-за парти. Але це не означає, що розлад зник — він просто змінив форму.

У дорослих РДУГ проявляється через три групи симптомів.

Дефіцит уваги. Людина може щиро хотіти зосередитися, розуміти важливість завдання — і все одно не могти. Серед типових проявів:

• хронічне відкладання рутинних справ;
• труднощі з доведенням завдань до кінця, навіть тих, що починалися з ентузіазмом;
• легке відволікання на зовнішні подразники та власні думки;
• проблеми з тайм-менеджментом і розрахунком часу.

При цьому той самий мозок здатний годинами поглинено працювати над тим, що справді захоплює. Цей феномен називається гіперфокусом — і він часто дезорієнтує і самих людей, і фахівців.

Імпульсивність. Дія випереджає думку. Це може виглядати як незаплановані витрати, слова, сказані раніше, ніж осмислені, рішення, ухвалені на емоціях. Імпульсивність також тісно пов’язана з труднощами з емоційною регуляцією: емоції можуть накривати різко та сильно, а повернутися до рівноваги буває непросто. Це серйозно впливає на стосунки та роботу.

Залишкова гіперактивність у дорослих часто переходить у внутрішній план:

• відчуття постійного «внутрішнього двигуна»;
• нездатність спокійно відпочивати;
• безперервний потік думок та ідей навіть тоді, коли вже немає сил.

Зовні це може виглядати як трудоголізм або постійна зайнятість.

Важливо також враховувати: РДУГ у дорослих рідко існує ізольовано. За різними даними, від 30 до 60% дорослих з цим розладом мають супутні стани — клінічну депресію, генералізований тривожний розлад, біполярний розлад. Нерідко зустрічається зловживання психоактивними речовинами, що пов’язане з нейробіологічними особливостями та імпульсивністю. Все це ускладнює діагностику: симптоми РДУГ можуть маскуватися за іншими розладами або видозмінювати їх.

Чому КПТ при РДУГ — це не просто «корисні техніки»

КПТ не ставить собі за мету «вилікувати» РДУГ. Вона допомагає людині навчитися ефективніше жити з нейророзвитковими особливостями свого мозку. А це можливо лише через роботу на двох рівнях одночасно: змінювати мислення і формувати нові поведінкові патерни.

Людина з РДУГ, як правило, приходить на терапію не просто з труднощами організації. Вона приходить із роками негативного досвіду та переконань про себе: «я безнадійний», «я завжди все псую», «мені просто не вистачає дисципліни». КПТ дає змогу побачити ці автоматичні думки, поставити їх під питання і замінити на точніші — не порожній оптимізм, а реалістичне розуміння: «у мене є труднощі з концентрацією, і я можу використовувати конкретні стратегії, щоб з ними справлятися».

Як виглядає структура КПТ-роботи при РДУГ

Робота будується за модульним принципом, де кожен блок спрямований на конкретну зону труднощів.

Психоедукація та діагностика. Клієнт і фахівець разом досліджують, як РДУГ проявляється в цьому конкретному випадку, які зв’язки є між симптомами і як вони впливають на повсякденне життя. Багато людей саме тут вперше отримують можливість подивитися на власні «лінощі» чи «розхлябаність» як на прояви розладу, а не вади характеру.

Організація та планування. Один із ключових модулів. Тут опрацьовуються конкретні навички:

• складання і використання списків завдань;
• розбивання великого проєкту на керовані кроки;
• встановлення реалістичних дедлайнів;
• організація простору та зовнішніх нагадувань.

Робота зі схильністю до відволікання. Клієнт вчиться розпізнавати момент, коли увага пішла «не туди», і повертатися до завдання без зайвої самокритики. Окремо опрацьовуються техніки відкладання відволікань: зафіксувати думку, що виникла, і повернутися до неї пізніше, не кидаючи поточну справу.

Вплив середовища. Оцінюється робочий і домашній простір: що відволікає, що допомагає зосередитися, як організувати оточення так, щоб воно підтримувало роботу з симптомами, а не ускладнювало її.

Адаптивне мислення. Клієнт вчиться відстежувати автоматичні негативні думки, перевіряти їх на достовірність і шукати збалансовані альтернативи. «Якщо я запізнився сьогодні — я завжди запізнюватимусь» стає точкою для дослідження, а не вироком.

Емоційна регуляція. Для людей з РДУГ, які часто переживають інтенсивні емоційні реакції, навички майндфулнес, релаксації та управління стресом — це не доповнення, а необхідна частина роботи.

Залежно від стану клієнта та супутніх розладів до програми додаються відповідні модулі — робота з тривогою, депресивними переконаннями або труднощами у стосунках. Завершує програму блок попередження рецидивів: людина виходить з терапії не просто з набором технік, а з розумінням того, як підтримувати здобуті зміни самостійно.

Який формат роботи обрати?

КПТ при РДУГ ефективна як в індивідуальному, так і в груповому форматах. Груповий варіант додає кілька важливих складових:

• нормалізація — учасники бачать, що їхні труднощі не є унікальною особистою слабкістю;
• навчання через спостереження — можна побачити, як інша людина справляється з організацією чи прокрастинацією, і адаптувати це під себе;
• взаємна підзвітність — відчуття відповідальності перед групою мотивує виконувати домашні завдання і практикувати нові навички.

Онлайн-формат при РДУГ — це не компроміс, а часто перевага. Відсутність необхідності їхати в офіс, звичне середовище, автоматичні нагадування — все це реально підвищує дотримуваність терапевтичного плану.

Замість висновку

РДУГ — це довготривалий стан. КПТ не робить його невидимим. Але вона дає щось цінніше: людина перестає бути заручником власних симптомів і починає розуміти, як з ними взаємодіяти. Навички, сформовані в процесі терапії, залишаються — і разом з ними змінюється те, як людина сприймає себе.

Якщо вас цікавить КПТ як інструмент у власній практиці — вже 15 вересня 2026 року стартує курс з КПТ-консультування від UpPro School. 

👉 Дізнатися подробиці про курс

На курсі ви опануєте:

✔️ Техніки когнітивного переформулювання, поведінкові експерименти, оскарження та перевірку думок.
✔️ Навички застосування КПТ у роботі з тривогою, депресією, ОКР, ПТСР та іншими психічними розладами.
✔️ Проведення КПТ у груповому форматі, а також роботу із сім’ями та парами.
✔️ Інтеграцію КПТ з іншими психотерапевтичними підходами та методами.
✔️ І багато іншого!

Незалежно від початкового рівня, ви зможете опанувати один із найпопулярніших методів психотерапії, визнаний і прийнятий на державному рівні.